חומצה פולית (Folic Acid או Vitamin M או פוליאצין או B9) היא בעצם ויטמין הנמנה על קבוצת הויטמינים B, שקיומו בגופך חיוני לבניית הגוף ולחילוף החומרים שלך.
החומצה משמשת בבניית תאי הגוף, ובמיוחד בבניית תאי הדם האדומים המשמשים לנשיאת החמצן אל אברי הגוף
מאחר והבסיס למערכות החשובות ביותר בגוף התינוק נבנה במהלך החודשיים הראשונים להריון, אז בתקופה זו חשיבותה של חומצה פולית היא גבוהה ביותר.
חשיבות עצומה עבור אלו המתכננות להיכנס להריון, שכן חוסר של חומצה פולית עלול לגרום למומים קשים אצל העובר. לכן, מוטב כי נשים אלו לא יסתפקו בחומצה פולית המגיעה מן המזון אלא ייטלו תוספת של חומצה פולית באמצעות כדורים.
בנוסף, ללקיחת חומצה פולית יתרון נוסף בכך שהיא מסייעת בספיחת הברזל בגוף.
המלצת משרד הבריאות הבסיסית היא לקחת את החומצה לאורך כל גיל הפוריות.
ההמלצה היא 0.4 מ"ג (400 מק"ג) חומצה פולית ליום. את הכדורים ניתן לקנות בבית מרקחת ללא מרשם רופא. אין לקחת מינון גבוה יותר מן המינון המומלץ ללא התייעצות עם רופא.
מינון גבוה יותר של חומצה פולית (5 מ"ג) ילקח בדרך כלל רק על-ידי נשים עם הסטוריה של מומים בעברן (מומים בעמוד השידרה וכו').
עשרת המאכלים המובילים בחומצה פולית:
| שם מאכל |
כמות ב-1 גרם |
| דגני בוקר, ברנפלקס עם סובין, UK,KELLOGGS | 23.5 מק''ג |
| שמרים יבשים | 23.4 מק''ג |
| דגני בוקר, MULTI GRAIN CHEERIOS, נסטלה | 23.32 מק''ג |
| דגני בוקר, UK ,KELLOGGS ,ALLBRAN | 21.98 מק''ג |
| דגני בוקר, KELLOGGS SPECIAL K CEREAL | 21.8 מק''ג |
| דגני בוקר, מיקספלקס, תלמה | 21.78 מק''ג |
| דגני בוקר, QUAKER TOASTED OATMEAL HONEY NUT | 15.01 מק''ג |
| דגני בוקר, QUAKER OAT SQUARES | 13.21 מק''ג |
| סוכריות מנטה, ללא סוכר, אופנהיימר | 13.15 מק''ג |
| דגני בוקר, חיטה מלאה עם אורז | 13.13 מק''ג |
למחשבון כמויות מאכלים
המכילים חומצה פולית לחצו כאן