מחשבון כושר זה פותח על מנת שנוכל לראות מהי רמת הכושר הגופני שלנו כיום.
המבחן בנוי ממספר חלקים:
1. זמן המבחן הינו 5 דקות. 1 דקה במישור 0% שיפוע ועוד 4 דקות בשיפוע 5%.
2. מומלץ להתאים את מהירות המבחן לפי רמת המתאמן.
* מתחילים 4 - 3 קמ"ש * בינוניים 5 - 4 קמ"ש * מתקדמים 6 - 5 קמ"ש
* מעולים 6 קמ"ש ומעלה
3. בסיום המבחן יש להמשיך ללכת בצורה איטית 3-5 דקות ליצוב הדופק ולרדת
באיטיות מהמסילה.
המבחן אינו צריך להביא את הנבדק לקצה גבול יכולתו!
יש לאבחן ולהיות קשובים למדד הדופק, נוחיות נשימה, עור פנים,
הרגשת הנבדק, וסימני מצוקה אם קיימים.